Nombra los Huesos – Ejercicios Aeróbicos

Abrí el siguiente Link y accedé a la grilla de actividades. Seguí la consigna para poder avanzar.

Recordá hacer una pequeña entrada en calor antes de comenzar, movilizando todo el cuerpo de manera suave y gradual. Cuando te sientas listo para empezar, poné el cerebro y el cuerpo en accion!

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1aLZ_Isbe7KXzTtgS-RzQaeburSkLS2zhYnjsFAeu3sI/edit?usp=sharing

Al terminar, te toca estirar los músculos y bajar un poco tu frecuencia cardíaca y respiratoria. Probá con las siguientes técnicas de respiración.

Estos ejercicios te ayudan a mejorar la capacidad pulmonar y la musculatura implicada en la respiración. Es muy importante aprender a respirar bien, ya que una buena respiración retrasa la aparición de fatiga durante la actividad física y favorece a la oxigenación y recuperación de los músculos.

1)Respiración abdominal o diafragmática:

A. Tomar aire por la nariz, dirigiéndolo hacia la panza.

B. Soplar lentamente por la boca, procurando alargar este tiempo.

2)Respiración costal:

A. Situando las manos sobre las costillas, tomar aire por la nariz dirigiéndolo hacia el pecho (las manos tienen que notar el movimiento de expansión de la caja torácica).

B. Soplar lentamente por la boca, procurando alargar este tiempo.

3)Respiración acompañada por el movimiento de los brazos.

A. Inspirar separando los brazos en cruz hasta unir las manos por encima de la cabeza.

B. Solplar bajando los brazos rectos por delante de la cara hasta llegar al suelo.

Realiza estas respiraciones tranquilamente, tan solo cinco ciclos de cada una.

¡¡¡GRACIAS POR COMPARTIR LA ACTIVIDAD!!!